成分
份数
- 豆腐
120g120g - 煮熟并挤干的菠菜
50g50g - 营养酵母
30g30g - 鹰嘴豆粉
80g80g - 米粉适量
- 水适量
- 玉米片（无调味）适量
- 盐适量
- 胡椒适量
准备
- 第 1 步，共 5 步
将菠菜和鹰嘴豆粉放入锅中，一起煮3分钟，然后与豆腐、盐和胡椒一起搅拌。
- 第 2 步，共 5 步
为了制作菠菜饼，先将手弄湿，然后形成小排。
- 第 3 步，共 5 步
制作面糊时，加入2/3汤匙米粉和水，直到得到面糊。
- 第 4 步，共 5 步
将玉米片捣碎，先将小排浸入面糊中，然后在玉米片中滚动（之前已用盐和胡椒调味）。
- 第 5 步，共 5 步
在锅中用油煎几分钟，直到两面变成金黄色。
一般信息
来源
Italia
分析
注意
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生活方式
过敏与不耐受
常量营养素 (100 gr)
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| 能量 (千卡) | 162.13 |
| 碳水化合物 (g) | 20.4 |
| 其中糖分 (g) | 1.13 |
| 脂肪 (g) | 3.59 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 0.22 |
| 蛋白质 (g) | 10.87 |
| 纤维 (g) | 4.79 |
| 促销 | 1.28 |
- 蛋白质10.87g·27%
- 碳水化合物20.4g·51%
- 脂肪3.59g·9%
- 纤维4.79g·12%