30gのオートミールを150mlの牛乳（植物性も可）とエスプレッソ1杯で調理します。
チアシードを小さじ1杯加えて混ぜます。
砂糖、エリスリトール、蜂蜜、または他の甘味料でお好みで甘さを調整します。
混合物を瓶に注ぎ、一晩冷蔵庫で休ませます。
朝に、ギリシャヨーグルトの層とココアを振りかけて仕上げます。
ダークチョコレートで覆われたコーヒー豆で飾ります。
瓶
冷蔵庫
一晩冷蔵庫で保存します
朝食の準備のために前夜に準備します。
Italy, Lazio
| エネルギー (kcal) | 70.22 |
| 炭水化物 (g) | 6.14 |
| うち糖質（g） | 2.67 |
| 脂肪 (g) | 3.45 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 1.85 |
| タンパク質 (g) | 3.75 |
| 食物繊維 (g) | 0.66 |
| セール | 0.06 |
