خضروات مقرمشة في المقلاة مع الزيت وبذور الشيا
@economista-salutista-mariapia
أطباق جانبية بسيطة واقتصادية بدون زبدة وبدون جبن: خضروات مقرمشة في المقلاة مع زيت الزيتون البكر وبذور الشيا! طبق جانبي بسيط واقتصادي ولذيذ، يُحضر بدون زبدة وبدون جبن ويُقدم مع طبق رئيسي من اللحم أو السمك. وصفة سريعة ولذيذة!
صعوبة: سهل
وقت الطهي: 20 دقيقةطبخ: 20 دقيقة
وقت التحضير: 15 دقيقةتحضير: 15 دقيقة
بلد: Italia
المكونات
عدد الحصص
- 500 جرام من الكوسا
500جرام500جرام - 500 جرام من الجزر
500جرام500جرام - 500 جرام من البطاطس
500جرام500جرام - 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر
4ملاعق كبيرة4ملاعق كبيرة - 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا العضوية
1ملعقة كبيرة1ملعقة كبيرة
تحضير
- الخطوة 1 من 4
قشروا واغسلوا جميع الخضروات ثم قطعوها على شكل عيدان.
- الخطوة 2 من 4
اطبخوها في مقلاة غير لاصقة على نار عالية حتى تصبح مقرمشة.
- الخطوة 3 من 4
إذا لزم الأمر، أثناء الطهي، أضيفوا بضع ملاعق من الماء الساخن.
- الخطوة 4 من 4
بمجرد أن تنضج، قدموها كما في الصورة مع بذور الشيا.
اقتراحات
مقلاة غير لاصقة
معلومات عامة
ملاحظات التخزين
في الثلاجة، في وعاء محكم الإغلاق، لمدة لا تزيد عن يومين.
الأصل
Italia, Puglia
تحليل
تحذير
البيانات الممثلة هنا، المحدودة فقط لبعض الخصائص، هي نتيجة تحليل تم إجراؤه عبر خوارزميات ملكية Tuduu. وكنتيجة لذلك، قد تحتوي على أخطاء و/أو عدم دقة، لذلك يُطلب دائمًا من المستخدم التحقق من صحتها. في حال تم ملاحظة أي شذوذ، نرجو منكم الاتصال بنا على info@tuduu.it
أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات
المغذيات الكبيرة (100 gr)
تحذير
البيانات الممثلة هنا هي نتيجة تحليل تم إجراؤه من خلال خوارزميات ملكية Tuduu، استنادًا إلى قاعدة البيانات المقدمة من IEO. وكنتيجة لذلك، قد تحتوي على أخطاء و/أو عدم دقة، لذلك يُطلب دائمًا من المستخدم التحقق من صحتها. في حال تم رصد أي شذوذ نرجو منكم الاتصال بنا على info@tuduu.it
| طاقة (كيلو كالوري) | ٧٠٫٢٩ |
| الكربوهيدرات (غ) | ٨٫٦٦ |
| منها سكريات (غ) | ٢٫٩٩ |
| الدهون (غ) | ٣٫١٣ |
| منها مشبعة (غ) | ٠٫٤٦ |
| بروتين (غ) | ١٫٤٤ |
| الألياف (غ) | ١٫٩٢ |
| تخفيضات | ٠٫٠٣ |
- بروتينات١٫٤٤g·10%
- الكربوهيدرات٨٫٦٦g·57%
- الدهون٣٫١٣g·21%
- ألياف١٫٩٢g·13%