اخلط جميع المكونات وصبها في قالب مناسب للميكروويف.
اطبخها على 800 واط لمدة 3 دقائق.
زينها بكريمة البروتين بالشوكولاتة.
يستهلك خلال يومين
Italia, Abruzzo
| طاقة (كيلو كالوري) | 96.72 |
| الكربوهيدرات (غ) | 10.36 |
| منها سكريات (غ) | 0.25 |
| الدهون (غ) | 1.44 |
| منها مشبعة (غ) | 0.57 |
| بروتين (غ) | 10.52 |
| الألياف (غ) | 1.27 |
| تخفيضات | 0.33 |
